[...] było ok) i do tego 2x 1000mg l-carnityny(po której miałem się ponoć trochę więcej pocić)...no i wszystko ładnie pięknie...do czasu wejścia na siłownię... Już po pierwszej serii pierwszego ćwiczenia wiedziałem, że coś będzie nie tak(martwy ciąg)...Ciężar miałem taki jakim ćwiczę zazwyczaj...ale męczyłem się o wiele bardziej. Po 4 serii którą [...]
[...] 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max 3x29 serii = 87 9 serii na klatke 9 na najszersze 9 na barki 9 na nogi 9 na biceps 9 na triceps 9 na prostowniki 6 na kaptury 6 na łydki 6 na brzuch 6 na przedramiona Zmieniony [...]
[...] estr: enanthat testosteronu pochodzenie: apteka stężenie: 250mg/1ml 1amp=1ml prawdopodobieństwo fake: bardzo niskie uwagi: ze względu na dość częste zmienianie numerów serii oraz wyglądu loga na ampułkach przez producenta, nie ma sensu z tego względu rozpoznawać czy to podróbka. Aburaihan nie jest podrabiany, bynajmniej w naszym kraju więc [...]
[...] i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach czy jechac od 10tek? I czy w 10tkach i 5tkach po jednej serii czy 10tki 2s;5ki 3s?. Jak jest z negatywami? Robie 2 serie sam a w 3ciej serii ostatnie 3 ruchy pomaga mi partner? Rozumiem ze negatywy robie maxami z 5tek plus dodaje [...]
Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] ze sztangielkami(3,20 kg) 3x12 3. Wyciskanie sztangi(45 kg) sprzed glowy 4x12 4. Wznosy ramion ze sztangielkami(3,20 KG) w opadzie 3x12 Sobota 1. Podciąganie na drążku 6 serii po 8 2. Martwy Ciag 3serie po 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(3,20 kg) 4serie po 100 4. Uginanie ramion ze sztangą(45 kg) podchwyt 5 serii po 10 A i jeszcze [...]
[...] hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - HP 2 serie Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 30 kg [...]
[...] w ciagu 6tyg. Mam do Was takie pytania: 1. Jaki % Ciezaru Max mam dobierac w poszczegolnych partiach miesni?? 2. Czy powinienem zmieniac ilosc powtorzen podczas kolejnych serii, poniewaz w kazdej serii mam zamiar dodawac obciazenie?? A oto plan: Poniedziałek - co w tyg siatkowka Wtorek- trening: MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: 1. Pompki z nogami [...]
[...] serią) przysiadów - Plank - Podciąganie jednorącz stojąc (czyli jedną ręka łapię za futrynę, stopy jak najbliżej ściany i bardzo powoli imituje ruchy podciągania) I takich serii wpadło 10 Dodatkowo czeka mnie dziś trochę spraw do załatwienia na mieście i celuję w przynajmniej 10km "z buta". --- Wiem, że sam siebie robiłbym w wała, dlatego też [...]
[...] prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 młotkowe) , Triceps (4x8 na atlasie z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na łamanej francuskie z tyłu), na koniec brzuch i nożyce. Środa - Plecy (6x8 na atlasie wyciąganie za plecy i przed kaltke, wiosła 4x8 - [...]
[...] źródeł pełnowartościowych, urozmaicamy jadłospis itp. Jeżeli podołamy ułożeniu diety przechodzimy do treningu. Jest to także bardzo ważny element sukcesu. Ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, oraz przerwy miedzy seriami powinny być takie same jak w czasie robienia masy. W moim mniemaniu, opierając się na tym, co zauważyłem na własnym organizmie [...]
[...] na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia wykonywane spokojnie, dokładnie technicznie, oprócz ostatniej serii wiosła sztangą gdzie lekko się bujałem. Oczywiście przerwałem trening. Na początku przez 2-3 dni ból był dość silny. Skonsultowałem się z neurologiem, powiedziała że [...]
[...] około 4 miesięcy. jestem juz po 1 cyklu kreatynowym, zbliża sie kolejny. Poza kreatyną biore białka serwatkowe 70%. Chciałbym sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie najbardziej męczące wiec daje je na początek. [...]
[...] masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge stostować ten sam plan co ostatnio na mase tylko że z inną ilością powtórzeń i [...]
[...] z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 [...]
[...] takich jak wykroki, przysiady, plie, dużo ćwiczeń na ramiona i brzuch, większość z niezbyt wielkim obciążeniem (obciążniki na kostkę, hantle 1,5 kg), ale po kilka(naście) serii bez przerw, tak że ostatnie powtórzenia idą już naprawdę ciężko. Jednak mimo roku regularnych ćwiczeń mój wygląd nadal nie bardzo mi się podoba, wydaje mi się, że [...]
[...] na takim oto planie i chciałbym prosić o korektę jakby co.Wcześniej kilka miesięcy mocnego masowania póxniej hst i ostatni miesiąc lajtowy"choc taki nie był"trening po 5 serii x15 powtórzeń na każde ćwiczenie/partie A teraz mam zamiar tak pojechac;Wszedzie jest po 5 serii 1x12 2x10 3x8 4x8 5x6 pon KLATA-BICEPS Klata; 1wyciskanie sztangi na [...]
Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15
